После медитации представьте тех, кто ваши границы когда-либо нарушал. Легко, спокойно, без цензуры позвольте себе на них позлиться. Мама, папа, сотрудник на работе, ребёнок, прохожий на улице, продавец и т.д.
Почувствуйте себя свободно и злитесь, как душе угодно. БЕЗ ЦЕНЗУРЫ. Ругайтесь матом, называйте дурой, шлите куда подальше. Пишите так, как вам хочется и чувствуется. Возьмите бумажку и ручку и пишите.
Дайте себя полчасика. Сначала может получиться не очень эмоционально, но потом обязательно "пойдёт".
Письмо потом можно запечатать и отправить мне по почте (я ситать не буду)
заклеить скотчем, залить клеем )) как хотите.
Можно просто сжечь или выбросить.